넓고 두꺼운 등을 만드는 남성 건강 등 운동 루틴
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 오늘의 피트니스 루틴은 넓고 두꺼운 등을 만들어주는 ‘등 운동 기구 루틴’ 입니다.
광배근(넓은 등 근육)은 심미적으로 넓어보일 뿐만 아니라 상체의 균형과 안정성을 담당하는 부위로 등 운동의 가장 기본이 되는 부위라고 할 수 있습니다. 등운동 루틴에서 가장 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 오늘은 남자와 여자를 위한 것입니다. 헬스 랫 루틴으로는 암 풀다운, 랫 풀다운, 시티 드로, 티바 로우 4가지 등 운동을 소개하겠습니다. 팔 풀다운
@아이언빈.
헬스장의 첫 번째 등 운동 기구 루틴은 케이블 머신 운동 ‘암 풀다운’ 입니다! 케이블 머신 암 풀다운은 광배근과 원근에 효과적인 운동의 한 종류로, 몸의 각도에 있어서 케이블 풀오버와는 조금 다른 운동이라고 볼 수 있습니다. 암 풀다운은 광배근을 위한 운동입니다. 최대 수축을 달성하기 쉬운 등 운동 중 하나입니다. @아이언빈. 팔 풀다운 운동 자세 방법: 머신 앞에 서서 어깨 너비 또는 약간 더 넓게 그립을 잡고 다리와 엉덩이를 뒤로 당깁니다. 흉추를 곧게 펴고 팔을 곧게 편 상태에서 바를 몸쪽으로 당깁니다(포물선을 그리는 것처럼). 긴장이 풀리지 않도록 허리로 무게에 저항하여 돌아옵니다. 랫 풀다운(Lat pulldown) @ironbin. 등운동기구를 이용한 두 번째 운동루틴은 ‘랫풀다운’ 입니다. 랫 풀다운(lat pulldown)의 뜻은 let = latissimus dorsi의 약어로 넓은 등 근육인 광배근을 단축한 것입니다. Pull = Pull Down = Down, ‘광배근을 아래로 당기는 운동’이라는 뜻입니다. 랫 풀다운은 등의 가장 큰 근육인 광배근을 자극해 상완이두근, 삼각근 뒤쪽, 중승모근, 하부승모근, 대원근을 자극하는 운동의 일종이다. @아이언빈. 랫 풀다운 자세 운동 방법 바를 어깨 너비보다 넓게 잡습니다. 팔꿈치를 아래로 당기듯이 아래로 당깁니다. 숨을 들이마시며 허리가 이완되는 느낌을 느끼며 올라갑니다. 허리의 수축과 이완. 느껴보시고 반복해주세요. 시티드로우 헬스백 운동기구 루틴 사용법에 따라 정리한 랫풀다운 종류 세 번째는 ‘Seated Row’ 입니다. 시티드 로우(Seated Row)는 광배근, 중승모근, 능형근을 발달시키며, 등 전반적인 부위를 발달시키는 운동입니다. 두꺼운 등을 만들어주는 효과가 있습니다. 운동방법이 쉽고 간단하여 초보자, 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 기구운동의 일종입니다. 케이블머신, 시팅 로우에서 하는 수평 당기기 운동에 대해 설명드리겠습니다! 시티 드로우 포지션 운동 방법 : 머신에 앉아 핸들을 잡고 발판에 발을 올려 놓습니다. 이때 무릎을 살짝 구부려주세요. 복부에 약간 힘을 주고 척추를 곧게 펴고 가슴을 살짝 들어올립니다. 그립을 잡고 팔꿈치를 옆구리 뒤로 당긴 후, 주먹을 앞으로 밀듯이 천천히 팔꿈치를 펴세요. ※ 자세 주의사항 : 상체 끌리지 않도록 잘 고정하시고, 너무 눕지 않도록 주의하세요. @아이언빈. 원암 시티 드로우는 광배근을 더 깊게 자극하고 양쪽 등 근육을 균형있게 성장시킬 수 있습니다. 티바로우헬스의 허리운동기구 네번째 루틴은 ‘티바로우’ 입니다. T바 로우(T-Bar Row)는 광배근과 승모근을 강화하여 남성은 크고 튼튼한 등을, 여성은 탄력 있고 매끈한 등을 만드는 등 운동의 일종입니다. T-Barrow는 등의 중간 부분을 강화하고 등의 폭과 두께를 개선하는 데 도움을 주는 등 운동 루틴입니다. @아이언빈. T바 로우 자세 운동방법 바벨이나 티바 로우 기구에 원하는 무게를 넣은 후, 두 발을 어깨너비로 벌리고 살짝 구부린 자세를 취합니다. 흉추와 요추를 곧게 펴고 가슴을 활짝 벌린 상태에서 수행합니다. 뒤로, 팔뚝 근육의 힘으로 장치를 들어올린 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 일정한 속도와 긴장을 유지하면서 반복하세요. 오늘은 넓고 두꺼운 등을 만들기 위한 남녀 건강 허리 운동 기구 루틴을 소개해 봤어요! 랫 풀다운, 랫 풀다운, 시티드 로우, 티바 로우 등의 운동 종류를 소개했습니다. 제 블로그 검색창에 궁금하신 운동을 검색하시면 각 운동에 대한 자세한 정보를 보실 수 있습니다. 운동방법과 유용한 팁이 잘 설명되어 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다. #등운동 #등운동기구 #등운동종류 #등운동루틴 #남자등운동루틴 #랫트운동 #팔풀다운 #랫풀다운 #랫풀다운자세 #시티드로우 #티 바로우#케이블머신