블루베리 영양 성분 칼로리 요리 삼중 항산화제 | 비타민CK | 식이섬유 | 심장 건강 | 뇌 활성화
글, 사진 @chaeyoungtable 영양의 보고인 블루베리는 맛이 좋을 뿐만 아니라 필수 영양소와 수많은 건강상의 이점을 담고 있습니다.
흘레브니코바율리아 Unsplash
이 작고 생기 넘치는 작은 열매에는 전반적인 건강에 도움이 되는 항산화제, 비타민, 미네랄이 가득 들어 있습니다. 오늘 포스팅에서는 블루베리의 영양성분과 건강상의 효능, 블루베리의 칼로리는 얼마나 되는지, 그리고 블루베리의 슈퍼푸드 3가지 활용법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 가지 레시피를 알아볼까요
블루베리 칼로리
블루베리 칼로리 블루베리 1컵(148g)은 약 84kcal, 블루베리 반컵(74g)은 약 42kcal로 블루베리는 저칼로리 과일로 알려져 있습니다.
블루베리 영양 정보 블루베리는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부한 영양소의 보고입니다. 블루베리 영양 정보 항산화제 블루베리는 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 짙은 청자색을 띕니다. 이러한 항산화제는 산화 스트레스를 줄이고 세포 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 블루베리 영양 정보비타민 C 블루베리는 면역 기능, 콜라겐 합성 및 철분 흡수를 지원하는 강력한 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 블루베리 한 컵은 일일 권장 섭취량의 거의 24%를 제공합니다. 비타민 K블루베리에는 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 K도 함유되어 있습니다. 블루베리 1회 제공량은 약 36마이크로그램의 비타민 K를 제공하여 일일 권장 섭취량을 충족합니다. 블루베리의 칼로리와 섬유질 블루베리에는 식이섬유가 풍부하여 건강한 소화를 촉진하고 체중 관리에 도움이 됩니다. 블루베리 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 조절과 변비 예방에 도움이 됩니다. 블루베리 건강상의 이점 식단에 블루베리를 포함시키면 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 블루베리 섭취와 관련된 몇 가지 인상적인 건강상의 이점을 살펴보겠습니다. 🙂 블루베리는 스트레스를 줄이고 심장병, 당뇨병, 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강블루베리는 심장 건강에 좋은 과일입니다. 블루베리의 항산화제는 혈압을 낮추고 혈류를 개선하며 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 뇌 활성화 블루베리는 뇌 건강 및 인지 능력 향상과 관련이 있습니다. 블루베리의 항산화제는 뇌 노화를 지연시키고, 기억력을 향상시키며, 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다. 염증을 줄입니다. 블루베리의 항산화제 블루베리의 항산화제와 항염증 화합물은 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 관절염 및 염증성 장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 체중 관리 블루베리는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감과 영양가가 높은 간식입니다. 블루베리를 식단에 포함시키면 체중 관리에 도움이 되고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 맛있는 블루베리 레시피 이제 블루베리의 건강상의 이점을 이해했으니 이 맛있는 블루베리를 사용한 세 가지 맛있는 레시피를 살펴보겠습니다 amir_v_ali, 소스 Unsplash블루베리 파르페 블루베리 요리 레시피 재료 그리스 요거트 1컵 신선한 블루베리 그라놀라 1/4컵 꿀 1/4컵/ 알룰로스 1T 레시피 1. 컵이나 그릇에 그릭요거트, 생블루베리, 그래놀라를 얹어주세요.2. 모든 재료가 다 사용될 때까지 층을 반복하십시오. 3. 꿀을 위에 뿌려 달콤함을 더해줍니다. 영양 가득한 시원한 파르페로 건강한 아침을 맞이해보세요. foodfaithfit, Source Unsplash 시금치 블루베리 샐러드 블루베리 요리 레시피 생블루베리 시금치 1/2컵 페타치즈 1/4컵 살구 1/4컵 발사믹 식초 2T 레시피1. 어린 시금치, 신선한 블루베리, 으깬 페타 치즈, 살구를 샐러드 그릇에 담습니다. 2. 샐러드 위에 발사믹 식초를 뿌리고 가볍게 섞는다. 간단하지만 맛있는 샐러드 완성 피카라, 소스 언스플래시블루베리 오트밀 스무디 블루베리 요리 레시피 재료 냉동 블루베리 1/2컵 오트밀 1컵 꿀/알룰로스 1T 얼음 7개 레시피 1. 생블루베리 또는 냉동블루베리, 오트밀, 아몬드밀크, 꿀을 섞어주세요 . 블루베리 요리레시피2. 모든 재료를 빠른 속도로 섞어 부드럽고 크리미한 스무디를 만드세요.3. 필요한 경우 얼음을 더 추가하고 다시 갈아주세요. 블루베리 요리 레시피 영양가 있는 아침식사라 오후 간식으로 먹기 좋아요 블루베리 요리 레시피 블루베리는 정말 다양한 요리와 음료에 활용될 수 있는 만능 재료입니다. 다양한 블루베리 레시피로 맛과 건강을 동시에 챙기세요 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 블루베리 영양 칼로리 재생 좋아요 0개 좋아요 0개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 라이브 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 텍스트 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 블루베리 영양정보 칼로리