* 곧은 다리 만드는 방법 안녕하세요~ 다빈치 아카데미입니다. 오늘은 휜다리로 고민이신 분들을 위해 준비했습니다. 모델같은 곧은 다리!! 정말 질투나요, 그렇죠? 우리도 하나 만들어 봅시다. 우선 원인을 해결하려면 휜다리에 대해 알아야겠죠? 휜다리는 딱 2가지 종류가 있어요! 무릎이 넓게 벌어진 O자형 다리와 무릎이 닫히고 발목이 열린 X자형 다리입니다. 당신은 그것을 볼 수 있습니다. 두 가지 유형 모두 외모가 아름다울 뿐만 아니라 신체 구조의 변화를 일으켜 허리통증, 디스크 문제, 퇴행성관절염, 좌골신경통, 어깨결림 등을 유발한다. 다리의 문제는 몸 전체에 영향을 미칩니다. 위 그림은 하지 관절의 관계를 보여줍니다. # 골반과 대퇴골을 연결하는 고관절 # 대퇴골과 경골을 연결하는 무릎관절 # 경골과 거골을 연결하는 발목관절 관절이 올바른 정렬로 위치하면 그림 A와 같은 무릎관절이 됩니다. 체중이 고르게 분산됩니다. , 그러나 그림 B, C와 같이 무릎관절이 바깥쪽으로 움직이거나 안쪽으로 움직이면 고르게 분포되어야 할 체중이 한 부위에 집중됩니다. 이런 현상이 계속되면 무릎관절의 충격을 흡수하는 연골 기능이 상실돼 걸을 때마다 극심한 통증을 느끼게 된다. 그렇다면 휜 다리는 어떻게 교정할 수 있을까요? 수술?? 고치다?? 이 방법은 일시적인 효과를 줄 수도 있지만 습관이나 자세에 따라 다시 돌아올 가능성이 높습니다. 결국, 일상생활에서도 올바른 자세를 유지할 수 있도록 자세를 만드는 근육의 균형을 정상으로 되돌리는 것이 중요합니다. 1주일간 휜다리 교정운동을 3개월간 1~2시간씩 3회 꾸준히 하면 아름다운 다리를 가질 수 있습니다. 이제 휜다리에 영향을 미치는 근육을 살펴보겠습니다. 먼저 허벅지 안쪽에 위치한 내전근을 살펴보면 골반과 대퇴골 표면에 붙어있습니다. 위의 선을 근육으로 생각하면 O자형 다리에서는 내전근이 너무 늘어나서 무릎이 모일 수 없게 됩니다. X자형 다리에서는 내전근이 너무 빡빡합니다. 그래서 무릎이 계속 당겨지게 되는 것입니다. 휜다리 두 개 사이에 다른 근육이 내전근이라면 O자형과 O자형 사이에 공통적으로 약한 근육이 있고 이를 방지하는데 도움을 주는 근육입니다 너무 많이 빠지는 것을 방지하고 축이 흔들리지 않도록 고정해주는 역할을 합니다. 중둔근은 대둔근 내부에 위치합니다. 부채 모양이며 앞섬유, 중간섬유, 뒤섬유로 나누어져 있습니다. 중둔근은 섬유질에 따라 다른 작용을 합니다. *전방섬유 : 고관절의 굴곡과 내회전 *중섬유 : 고관절의 외전 *후방섬유 : 고관절의 신전과 외회전, 특히 중둔근의 후방섬유는 고관절을 안정시키고 운동에 도움을 주는 근육 안정적인 걷기. 자, 휜다리에 필요한 중둔근 운동에 들어가기 전! 평가부터 시작해볼까요? 트렌델렌버그의 테스트~~! 중둔근의 약화는 한쪽 다리를 들어 올려 골반의 높이와 몸통의 위치를 확인함으로써 평가할 수 있습니다. 지지되는 다리 쪽을 검사 대상으로 하며, 다리를 들어올리는 쪽의 골반이 수평 이상인 경우 정상입니다. 그렇지 않고 골반이 수평보다 아래로 떨어진다면 반대쪽 중둔근이 약해진 것을 의미합니다. 그러나 골반의 높이에는 큰 변화가 없는데 몸통이 한쪽으로 기울어져 보이는 경우 이 역시 중둔근의 약화로 인한 변형 패턴입니다. 중둔근 강화 운동은 조개 운동입니다. 옆으로 누워서 다리를 벌리는 것도 있지만, 걸을 때 가장 중요한 것은 중둔근을 적절하게 사용하는 것입니다. 그래서 중둔근을 강화함과 동시에 보행 교정까지 할 수 있는 운동을 소개하겠습니다. SSM 운동의 기본 내용(SSM) 사선 근육 안정화 이론 (1) SSM 운동의 정의와 효과1. SSM 운동의 정의 SSM 운동은 Spiral Stabilization Method의 약자입니다. blog.naver.com SSM 경사근 안정화 운동 중 발에 밴드를 붙이는 방식으로 하지에 좀 더 집중하여 운동할 수 있습니다. 특히 아래의 움직임은 중둔근을 강화하고, 발에 있는 밴드의 저항을 견디어 보행을 교정해 줍니다. 우리는 이것을 함께 할 수 있습니다. * O자형 휜 다리를 교정하는 SSM 운동동작 (Ad약함) * SSM 교정을 위한 운동동작 ** SSM 트레이닝 및 제품문의 ****010-4347-5382http://blog.naver.com/bosujjang/90193138636
체형의 중요성과 체형 분석 우리의 얼굴은 모두 다르게 보입니다. 마찬가지로 모든 신체 유형이 다릅니다. 몸이 마른 사람도 있군요… blog.naver.com