정상적인 간의 경우 지방이 차지하는 비율이 5% 미만이지만, 이보다 많은 지방이 축적되면 지방간이라고 합니다. 영양상태가 좋아지고 대사증후군 유병률이 높아지면서 지방간 환자가 늘어나고 있기 때문이다. 오늘은 지방간 원인과 증상, 치료법(습관 바꾸기), 좋은 음식 8가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 지방간의 원인은 무엇입니까?
1. 알코올성 지방간 질환 2. 비알코올성 지방간 질환 비만 인슐린 저항성 고지 방식 식습관 고콜레스테롤 고중성지방 운동 부족 알코올 지방간 질환은 과도한 음주로 인해 발생합니다. 간은 알코올을 해독하는 중요한 기관으로 알코올을 과도하게 섭취하면 간세포가 알코올을 대사한다. 으로 인해 피해를 입게 됩니다.
원인으로는 과도한 음주 등이 있으며, 비알코올성 지방간이란 알코올 섭취와 무관하게 간에 지방이 쌓이는 것을 말합니다. 원인으로는 비만, 인슐린 저항성, 지방이 많은 음식의 지속적인 섭취, 높은 혈중 지방 농도 등이 나타날 수 있습니다.
2. 지방간의 증상은?
1. 피로, 허약 2. 상복부 불쾌감3. 식욕부진, 체중감소4. 메스꺼움 5. 소화불량6. 황달7. 지방간질환이 진행되거나 간에 염증이 생기면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
첫째, 전반적인 기운의 감소, 지속적인 피로, 간이 있는 우상복부 통증 및 불쾌감, 식욕부진이나 원인을 알 수 없는 체중감소, 소화불량, 메스꺼움, 피부나 흰자가 노랗게 변하는 증상 등이 나타날 수 있습니다. 눈.
3. 지방간 치료(습관을 바꾸자) 치료(습관을 바꾸자)?
1. 금주 2. 영양보충3. 의료4. 체중 감량5. 저지방, 저칼로리 식단 6. 지중해식 식단 7. 포화지방, 트랜스지방 피하기 알코올성 지방간 질환의 경우에는 금주, 영양제 복용, 약 복용 또는 입원이 필요할 수 있습니다. 또한, 근본적인 생활습관을 바꾸어 체중을 감량하는 것도 가장 중요한 치료 방법 중 하나입니다.
체중의 7~10% 정도를 감량하는 것은 간지방 감소에 매우 효과적입니다. 이는 균형잡힌 식사와 적절한 운동을 통해 점차적으로 이루어져야 합니다.
4. 지방간에 좋은 음식 8가지 지방간에 좋은 음식 8가지?
1. 녹색과 노란색 채소2. 생선 3. 아보카도4. 올리브 오일 5. 통곡물6. 호두 7. 녹차8. 딸기 지방간 질환을 관리하고 간 건강을 개선하기 위해 먹으면 좋은 음식은 다음과 같습니다. 첫째, 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추에는 항산화 성분이 풍부해 간의 해독 능력을 높일 수 있다.
또한 연어, 고등어, 참치 및 정어리는 오메가-3 지방산이 풍부하여 간의 염증과 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 아보카도에는 건강한 지방, 섬유질, 항산화제가 풍부하고, 올리브 오일에는 단일불포화지방산이 풍부하고, 통곡물에는 섬유질이 풍부하며, 녹차에는 간 기능을 보호하는 데 도움이 되는 카테킨, 항산화제가 풍부합니다.
또한, 블루베리, 라즈베리, 딸기, 크랜베리는 항산화 성분이 풍부한 과일로 간에 쌓인 지방을 줄이고 염증을 억제하는 효과가 있다.
지방간을 관리하기 위해서는 이러한 음식과 함께 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요하다. 지금까지 지방간의 원인과 증상, 치료법(습관변화), 지방간에 좋은 음식 8가지에 대해 알아보았습니다.