바디케어에 관심이 있든 없든 누구나 한 번쯤은 체지방 줄이는 방법을 알아본 경험이 있을 것이다. 체지방은 우리가 섭취한 영양소가 에너지로 사용된 후 남아있는 신체에 저장된 지방의 형태입니다. 체지방은 일반적으로 몸에 불필요한 과잉 지방으로 여겨지지만 체온 조절이나 내장 보호 등의 역할을 하기 때문에 우리 몸에 없어서는 안 될 요소이다. 그러나 몸에 체지방이 많으면 각종 건강 문제가 생긴다. 발생할 수 있습니다. 심장병, 당뇨병, 고혈압이 그 예입니다. 호흡 관련 질병이나 관절 문제도 발생할 수 있습니다. 따라서 적정 수치를 넘었다면 체지방을 빼는 연습을 해야 한다.
평균 체지방률은 남성의 경우 10~20%, 여성의 경우 18~28%입니다. 체지방률이 이보다 높으면 다양한 방법을 통해 개선해야 한다. 체지방을 빼기 위해 가장 중요한 것은 식단 조절이다. 하루 3끼를 규칙적으로 먹고 5대 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 특히 두부나 콩 등의 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하는 것이 체지방을 줄이는 올바른 방법이다. 특히 탄수화물 섭취를 조절하고 단백질의 비율을 높이는 것이 효과적인 것으로 알려져 있다. 또한 설탕, 밀가루 등 정제된 음식을 줄이고 기름기가 많은 튀김, 피자, 인스턴트 식품은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 가공되지 않은 자연 식품을 섭취하고 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMTA3MjVfMTYz/MDAxNjI3MTk1NTM0NDEy.V3rhknL0OjfFQfxHe1pLf690JnCM6p_W4NWFhs6nk5Mg.0SXQtDRrktZdzxTbanKepsxT2ujrf2Z2K8xP g4P4gr4g.JPEG.lotustbk/PhotoRoom%EF%BC%8D20210725%EF%BC%BF001621.jpg?type=w800
체지방을 줄이는 또 다른 방법은 규칙적인 운동입니다. 중성지방을 태우는 유산소 운동부터 시작해 근육량을 늘릴 수 있는 근력운동을 하는 것이 중요하다. 꾸준함과 계획적인 운동이 체지방을 줄이는 방법이라고 할 수 있습니다. 매일 같은 종류의 운동을 하는 것보다 루틴을 조금씩 바꾸면 몸에 다양한 자극을 주기 때문에 더 높은 운동 효과를 기대할 수 있다. 이상한 것이 도움이 됩니다. 너무 무리한 운동은 오히려 식욕을 증가시키는 역효과를 낼 수 있으니 주의하세요.
자신에게 맞는 체지방 감량 방법을 찾아 체지방률을 낮추면 몸에 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 수면의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 관절에 가해지는 부담을 줄여 신체 여러 부위의 통증을 완화할 수 있습니다. 그러면 몸이 가벼워지고 생활에 더 많은 에너지가 공급됩니다. 또한 얼굴, 허리, 복부의 크기가 줄어들어 얼굴 윤곽이 드러나고 허리둘레가 줄어듭니다. 체지방을 줄이는 방법으로 과식을 자제하는 방법은 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 계획적으로 체지방을 줄이는 것이 중요하다. 원하는 목표를 달성하는 데 많은 도움이 될 것입니다.