사각다리(X다리)교정운동 1편.X다리란? 효과적인 마사지와 스트레칭 운동케어
지식인 전문가나 운동요법 부문 1위 답변자로서 답글을 올리다 보면 예상치 못한 편평한 다리(X자형 다리) 교정에 대한 질문을 올리는 사람들을 종종 보게 됩니다. 대부분의 경우 고관절의 움직임이나 일상자세가 고관절을 내회전시키는 경향이 강하여 미주신경이 발생하게 됩니다. 이런 경우에는 조금만 주의를 기울여 움직임과 자세를 교정하면 의외로 쉽습니다. 수정될 수도 있습니다. 하지만 지식인에 질문을 올리고, 답변을 읽고, 운동을 하거나, 유튜브 영상을 참고하여 교정할 수 있는 엑스레그의 경우도 있고, 정형외과나 재활의학과 등의 병원을 방문하시면 교정이 가능합니다. 엑스레이 검사를 통해 Q다리를 교정해보세요. 측정되어 의학적 병변으로 판단되면 전문의의 지도하에 치료가 필요할 수 있습니다.
그러므로 조금 불편하더라도 의학적 치료가 필요한 책상다리(X다리)가 있거나, 잘못된 자세(다리를 꼬고 앉기, 쪼그려 앉기)로 인해 단순히 외반(무릎이 안쪽으로 움직이는 현상)이 있는 경우라면 무릎이 뭉치는 현상 등)이나 의학적 치료가 필요한 고관절, 무릎 관절에 이상이 있어 책상다리가 발생하는 경우(유튜브의 도움을 받아 운동을 통해 스스로 교정해 보시는 것도 늦지 않습니다) 치료가 필요한 엑스다리의 경우, 무심코 교정운동을 하기보다는 먼저 전문의의 진료를 받아보시는 것이 가장 좋습니다. 등 가벼운 정렬불량의 경우에는 Knowledge in Answer 또는 YouTube에서 안내하는 운동을 따라 몸에 효과적인 효과가 나타나는 운동을 선택하여 꾸준히 운동하면서 변화를 관찰해 보세요.
치료가 필요한 수준은 아니지만 기사를 읽거나 영상을 시청하여 교정할 수 있는 범위를 벗어난 경우에는 가까운 곳에서 건강운동관리사에게 교정 또는 기능재활PT를 받고 안전하게 자세를 교정하고, 움직임(X자형 다리). 다리) 교정이 가능합니다. 먼저 Q각이 무엇인지 간략히 설명한 후, 이를 바탕으로 어떤 근육의 긴장이 증가하여 이런 현상이 발생하는지, 그리고 어떻게 해결하는지 먼저 소개하겠습니다. 다음 포스팅에서는 긴장도가 높아진 타겟 근육에 대해 설명드리겠습니다. 해결 후, 효과적으로 자세교정에 효과적인 운동을 소개하겠습니다.
Q각이란 대퇴골과 골반이 슬개골 중심과 교차하는 각도를 말합니다. 남성의 경우 표준 범위는 12~14도, 여성의 경우 표준 범위는 15~18도입니다. 여기서 남성의 경우 각도는 14도 이상, 여성의 경우 12~14도가 표준범위이다. Q각이 18도보다 큰 경우 인사이드 레그(Inside Leg) 또는 캔(Can be)이라고 합니다. 엑스레이 측정을 통해 Q각이 기준 범위보다 큰 경우, 병원에서는 원인이 구조적인지 기능적인지 확인하기 위해 추가 검사를 실시할 수 있으며, 결과에 따라 치료 방향이 달라질 수 있습니다.
구조적인 다리 경련이 있는 경우에는 우선 병원에서 충분한 진료와 치료를 받은 후, 이후 건강운동관리사를 찾아 교정운동을 지도해 주시는 것이 좋습니다. 운동을 진행하시면 됩니다. 구조적 가부좌형의 경우 대퇴골두의 모양이 특이할 수 있어 고관절의 내회전과 외회전을 통한 움직임으로 안쪽 다리가 교정되지 않을 수 있습니다. 이런 경우에는 수술 등의 의학적 관리가 필요합니다. 당신은 그것을 얻어야 할 수도 있습니다. 기능성 책상다리(X자 다리)의 경우 일상 습관이나 잘못된 움직임으로 인해 고관절이 내회전되는 경향이 있어 무릎 사이의 간격이 좁아지게 됩니다. 이런 경우는 교정운동을 통해 교정될 수 있습니다. < Muscles that need to be massaged and released > 고관절의 내회전을 일으키는 근육으로는 장경골대(iliotibial band)와 내전근(adductor)이 있습니다. 교정운동을 시작하기 전 이 두 근육이 충분히 이완되지 않으면 교정운동의 효과가 감소되어 교정운동이 제대로 진행되지 않을 수 있습니다. 오늘은 이 두 근육의 마사지에 대해 알아보고, 다음 포스팅에서는 이 근육의 셀프케어에 대해 알아보겠습니다. 무릎의 뻐근함을 제대로 교정하기 위해 마사지 후 어떤 운동을 할 수 있는지 소개해드리겠습니다. 장경골대 셀프 마사지
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장경인대 스트레칭 이전 이미지다음 이미지 2. 내전근 셀프 마사지 내전근 스트레칭 이전 이미지다음 이미지 실제 운동방법과 보다 효과적인 마사지 방법은 아래 링크된 유튜브 영상을 참고해주세요. 이번 영상에는 장경골대와 내전근이 포함되어 있습니다. 셀프 마사지 방법만 공개됐다. 다음회에도 스트레칭 영상을 촬영해서 공개할 예정이니 다음회 스트레칭 영상도 참고해주세요. 구독/좋아요는 큰 힘이 됩니다.