케틀벨 스윙은 어려운 운동이기 때문에 힙업에도 꽤 효과적입니다. 하지만 동작이 어려울수록 기본이 탄탄해서 더 쉽게 배울 수 있습니다. 그래서 케틀벨 스윙을 잘할 수 있도록 운동 루틴을 준비했습니다.
운동 전에 워밍업이 필수입니다. 무동력 러닝머신에서 달리고 걸어 몸을 준비하세요.
케틀벨 스윙은 엉덩이 관절을 굽히고 펴서 엉덩이를 강화하는 운동이므로 엉덩이 관절 주변 부위를 활성화하는 운동으로 시작합니다. 엉덩이 관절을 굽히는 굽힘근을 강화하는 운동을 수행한 멤버는 2kg 공을 사용했습니다. 엉덩이 굽힘근이 약한 사람은 체중만으로 할 수 있습니다.
엉덩이 굴근을 사용했기 때문에 엉덩이를 활성화하는 셋업 운동도 했습니다. “힙 브릿지” 엉덩이 브릿지를 하나씩 했습니다. 케틀벨 스윙을 잘 하려면 원심력에 대응하는 우리 몸의 움직임을 배워야 합니다. 그래서 케틀벨로 그립력을 강화하고 리듬을 배우고 원을 그립니다. 로우/푸시도 배우겠습니다! 케틀벨 스윙을 처음 할 때는 타월을 이용해 스윙하는 느낌에 익숙해지고, 가능하다면 다음 단계는 섹션 분할을 반복하는 것입니다. 잡고, 당기고, 스윙하고, 엉덩이를 사용하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 이렇게 섹션을 나눠서 진행하겠습니다. 케이블 스윙과 반대되는 동작도 배우겠습니다~ 마지막 케틀벨 스윙은 마쳤습니다. 손이 아직 좀 약하지만, 꽤 잘 됩니다! 초보자는 이걸 하나하나 체계적으로 배워서 동작을 완료하면 됩니다. 탄현PT에 대해 알아보고 싶고, 더 많은 장소를 알아보고 싶다면, 제대로 운동하는 법을 배우고 싶다면 라이프짐 일산역으로 오세요! 라이프짐 일산역점 경기도 고양시 일산서구 고양대로 632, 4층 401호 궁금한 점이 있으면 네이버톡톡을 이용하세요! 궁금한 점이 있으면 네이버톡톡을 이용하세요! 김성경(@linchkim) • Instagram 사진 및 동영상 1,278명의 팔로워, 942명의 팔로잉, 219개의 게시물 – 김성경(@linchkim)의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com