껍질을 벗기지 않은 사과의 효능 10가지와 사과의 부작용 10가지를 살펴보겠습니다. 사과에는 비타민 C, 폴리페놀과 같은 항산화제가 다량 함유되어 있어 유해한 활성산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 사과에는 소화를 돕고 소화를 개선하는 효소와 섬유질이 함유되어 있으며, 식이섬유는 혈당을 안정시키고 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 품종에 따라 약간의 차이가 있지만 일반적으로 사과의 제철은 10월부터 12월까지입니다. 아침에 사과를 먹으면 몸에 좋다는 말을 자주 들어보셨을 겁니다. 알칼리성 식품이므로 칼로리가 높지 않으며, 건강한 비타민C, 칼륨, 펙틴, 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 영양가도 높고 맛있는 과일입니다. 또한, 섭취 시에는 껍질에 과육보다 영양분이 3배 더 많이 함유되어 있다고 하므로 드실 때에는 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기고 사과 전체를 드시기 바랍니다. 이제 이에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 껍질을 벗긴 사과의 10가지 이점심장/폐 건강이 사과는 높은 섬유질과 항산화 특성 덕분에 심장병 및 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있습니다. 카세틴은 폐 기능을 강화하고, 담배 연기 등 나쁜 것들로부터 폐를 보호해준다고도 들었습니다. 미세먼지 등 오염물질을 정화하는데 좋은 역할을 합니다. 항산화 작용을 하는 플라보노이드가 함유되어 있어 항암 억제에 도움이 됩니다. 특히 트리테르페노이드는 항염증, 항균 기능을 돕고 대장암과 간암을 예방한다. 또한, 플라보노이드는 종양의 증식을 방지하여 유방암에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 변비 : 식이섬유가 많이 함유되어 있어 장의 연동운동에 도움을 주어 변을 부드럽게 하고 변비에 좋습니다. 특히 껍질에 풍부하다고 해서 깨끗이 씻어서 껍질과 함께 먹으면 더 많은 영양분을 섭취할 수 있다고 합니다. 피부비타민C, 비타민A, 아연 등 건강한 피부에 꼭 필요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 여기에 함유된 퀘르세틴과 안토시아닌은 피부를 노화시키고 세포를 파괴하는 요인인 활성산소를 제거할 수 있습니다. 그리고 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌 세포의 생성을 억제하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 미백과 노화를 예방하는 폴리페놀이 함유되어 있어 여성에게 좋다고 하니 자주 식단에 포함시켜 보세요. 소화그것은 소화 시스템이 제대로 작동하도록 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 혈당/당뇨병혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 펙틴이라는 수용성 섬유질이 함유되어 있습니다. 체내 혈당 상승을 늦추고, 체내 축적된 나트륨을 체외로 배출시켜 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 섬유질로 인해 LDL 콜레스테롤도 감소합니다. 면역면역 체계를 강화하고 감염으로부터 보호하는 데 도움이 되는 비타민 C와 기타 항산화제가 포함되어 있습니다. 비타민과 파이토케미컬이 풍부해 항산화 효과가 뛰어납니다. 이 때문에 바이러스가 체내로 들어오는 것을 막아주고 신진대사와 혈액순환을 좋게 해 외부로부터 바이러스가 들어오는 것을 막아주고 평소 면역력 향상에 도움을 주는 과일로 잘 알려져 있다. 펙틴은 소화와 칼슘 흡수를 돕습니다. 골밀도를 높여주고 칼슘이 빠져나가는 것을 막아줍니다. 칼슘이 함유되어 있어 혈압을 낮추는 나트륨을 배출시켜 혈관 건강에 도움을 줍니다. 뇌졸중, 고혈압 등의 질병 발병률을 낮출 수 있다고 합니다. 또한 펙틴은 콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이는 것을 방지해 심혈관 질환 예방에도 좋다. 또한, 동맥경화증을 예방하고 심장병을 유발하는 활성 산소를 억제하는 데 도움이 됩니다. 체중 관리 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 체중 감량을 위한 간식으로 즐겨 먹는 분들이 많습니다. 섬유질과 수분 함량이 높습니다. 칼로리는 그리 높지 않지만 포만감을 주고 오랫동안 포만감을 주기 때문에 체중 감량을 하려고 할 때 칼륨이 부종에 좋고 혈당을 적정 수준으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 배고픔을 느끼기 어렵습니다. 또한, 껍질에 함유된 우르솔산이 지방 축적을 예방하고 지방 연소를 도와 체중 조절에 도움이 됩니다. 살을 빼려고 할 때 먹으면 좋습니다. 부작용 : 유기산이 많이 함유되어 있기 때문에 저녁에 먹으면 장을 자극하고 위액 분비를 촉진시켜 위에 부담을 줄 수 있다. 장 상태가 좋지 않다면 과식을 피하세요. 또한 씨앗에는 시안화물이라는 독소가 포함되어 있으므로 먹기 전에 씨앗을 제거하세요. 몸에 좋다고 하던데, 이 점을 명심하자. 주요요약 사과에는 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진하고 변비를 해소한다. 또한 비타민C와 각종 항산화 성분이 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 면역체계 강화에 도움을 줍니다. 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄이고 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 다이어트에 도움이 되고 포만감을 유지할 수 있습니다. 여기에 함유된 항산화제는 암 예방에 도움을 줄 수 있으며, 특히 폐암 예방에 효과적이라고 합니다. 또한, 깨끗한 타액을 유지하고 치아 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 하고 싶으시면 가지고 가세요. 보관 시에는 빨리 숙성시키는 에틸렌이 분비되므로 냉장보관하시고, 다른 과일과 별도로 보관하는 것이 가장 좋습니다. 함유된 항염증 성분은 관절염 등 염증성 질환을 완화하는데 도움을 줍니다. 비타민C와 항산화제는 피부 건강을 개선하고 피부 미용에 도움을 줄 수 있습니다. 식단에 포함시키면 건강상 이점이 많다는 것을 알 수 있는 시간이었습니다. 건강을 돌볼 때 이 점을 명심하자.