저는 작년에 폐경을 겪은 이후부터 갱년기 증상을 겪고 있습니다. 생각보다 상태가 더 심하고, 이렇게는 못살겠다는 생각이 들 정도로 일상생활에 지장을 주고 있었습니다. 그래서 다른 사람들이 사용하고 있는 에스트로겐 식품과 기타 관리법을 알아봤습니다. 오늘 포스팅에서는 이러한 내용을 공유하는 시간을 갖도록 하겠습니다.
에스트로겐 식품을 먼저 살펴보면 가장 유명한 것은 석류이다. 석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 여성호르몬 분비를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 갱년기에 나타나는 각종 증상을 완화하는데 좋아서 많은 여성들이 즐겨 먹는 식품입니다.
그리고 콩도 에스트로겐 식품으로 간주됩니다. 콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부해 청국장, 두부, 된장 등 다양한 콩 관련 식품도 여성들이 찾는 식품이다. 양배추도 좋다고 하네요. 양배추 미네랄 붕소가 풍부하기 때문에 에스트로겐 분비를 촉진하고 소화를 도와 여성에게 좋은 식품입니다. 다음으로 복숭아도 에스트로겐 식품으로 간주됩니다. 복숭아에는 다양한 항산화제가 함유되어 있습니다. 항산화 성분이 있는 것으로 알려진 베타카로틴과 알레르산이 함유되어 있습니다. 호르몬 조절에 도움을 주고 호르몬 불균형을 예방해 갱년기 여성에게 좋습니다. 이밖에도 블루베리, 무화과, 아마씨, 가지, 브로콜리 등 다양한 식품이 영향을 받는 것으로 알려져 있다. 솔직히 아무리 먹어도… 별 차이가 없었어요. 물론 전혀 복용하지 않는 것보다는 나았지만 그래도 뚜렷한 변화나 개선이 보이지 않아 여전히 아쉬움이 남았습니다. 그래서 에스트로겐 식품을 먹으면서 다른 관리를 병행하면 어떨까 알아보던 중 중피토뉴트리에서 파밀로겐을 알게 되었습니다. 사실 처음에는 영양제를 꼭 먹어야 하나 싶었는데… .. 이 연령대 건강기능식품 안먹는 사람도 없고, 먹기도 그리 어렵지 않아서 먹기 시작했어요. 음식으로 보충할 수 없는 부분을 관리하면 된다고 생각했어요. 그런데 기대했던 것보다 너무 좋고 나에게 딱 맞는 케어 방법인 것 같아서 지금도 꾸준히 복용하고 관리하고 있어요. 우선 이 제품에서 가장 마음에 들었던 점은 세 가지 주요 성분의 조합이었습니다. 여기에는 석류추출물, 감마리놀렌산, 비타민D 성분이 포함됐다. 식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받은 주요성분을 함유하고 있으며, 갱년기 여성에게 핵심적인 역할을 하는 성분이기도 합니다. 또한, 석류추출물에는 에스트로겐 3종을 모두 함유하고 있어 갱년기 여성의 건강에 도움이 된다고 식품의약품안전처에서 인정한 기능성 성분이라고 합니다. 또한 관련 테스트 데이터만 보면 석류추출물 섭취 후 폐경 후 효과에 대한 평가지표가 무려 11개나 나온다. 개선되는 모습도 볼 수 있었습니다. 더 많이 배울수록 이것이 놀라운 일이라고 생각했습니다. 사실 저도 에스트로겐 식품인 석류만 먹어도 되는 줄 알았는데… 많은 양을 장기간 섭취해야 하고 꼭 필요한 성분만 섭취할 수 없기 때문에 추출물 형태가 더 효율적이라고 하네요 . 무엇보다 갱년기 여성 관련 성분으로 식품의약품안전처에서 인정한 성분이라 더 이상 의심하거나 걱정할 필요가 없었어요 ㅎㅎ 그리고 감마리놀렌산. 혈액순환 개선에 도움을 주는 원료이고, 비타민D는 뼈 유지에 도움을 주는 원료로 알려져 있습니다. 갱년기를 관리할 때에는 혈액순환과 뼈관리도 함께 관리해야 합니다. 에스트로겐은 우리가 생각하는 것보다 우리 몸의 다양한 부위에 관여하고 있기 때문에 에스트로겐이 부족하면 여성호르몬 문제뿐만 아니라 혈액순환, 골다공증 문제도 발생하게 됩니다. 더욱이, 이러한 이유로 폐경을 적절하게 관리하려면 세 가지 유형의 에스트로겐을 모두 섭취해야 합니다. 있다고 하는데… 석류추출물, 감마리놀렌산, 비타민D 외에는 먹을 것이 없었습니다. 암튼 주재료 3가지가 너무 마음에 들었고 알맹이도 크지 않고 먹는 방법도 어렵지 않았고, 그래서 더 열심히 먹은 것 같아요. 시간이 지날수록 좋아지고 변해가면서 드디어 제대로 관리하고 있다는 느낌이 듭니다. 일상생활이 너무 편해지고 좋아져서 삶의 질이 꾸준히 좋아지고 있어요. 차이가 너무 명확해서 이 설문지를 통해 더 많은 것을 알 수 있습니다. 이 설문지는 폐경기 임상시험에 사용됩니다. MRS라는 설문지입니다. 점수가 높을수록 상태가 더 심각함을 의미합니다. 위 이미지는 6개월 전의 설문지인데, 44점 만점에 35점을 받았고, 항목에는 홍조, 심한 발한, 두근거림도 포함되어 있습니다. 매우심함● 우울증 매우심함 등 대부분의 항목이 매우심함 또는 심한 정도에 속하여 생각보다 상태가 좋지 않다고 생각하였습니다. 그런데 최근 다시 시도해보니 총점이 20점으로 떨어졌습니다. ● 안면홍조, 약간의 땀흘림 ● 심장이 두근거림. 없음 l● 우울함이 없이 주로 없음에서 약간으로 변경된 항목이 많습니다… ! 솔직히 이렇게까지 바뀔 줄은 몰랐는데, 결과가 너무 놀랍고 만족스러워서 경영에 대한 욕심과 열정이 더 커졌습니다. 저도 그런적 있었어요 ㅎㅎ 그래서 영양제도 먹고 매일 관리도 실천하고 있어요. 매일 최소 30분씩 최대한 운동을 하려고 노력하고 있고, 그게 여의치 않다면 집에서 최소 10~20분 정도 홈트레이닝을 하고 있어요. 음식은 매 끼니 에스트로겐 식품을 위주로 먹고, 잠도 잘 자고, 물도 많이 마시고, 충분한 휴식을 취합니다. 이렇게 관리하다보니 시너지가 나서 점점 좋아지는 것 같아요. 앞으로도 영원히 이 모습을 유지할 예정이니, 오늘 말씀드린 관리법 꼭 숙지해 주시길 바라겠습니다. 눈에 띄는 변화를 만들기 위해서는 일상관리가 먼저 개선되어야 한다는 사실을 기억해두시기 바랍니다. 그럼 다음에 또 올게요 오늘은 이만 마치겠습니다. 감사합니다 ^^